SEPTEMBER (månad 2)

Kompass

Jag är idag, tack vare mina övningar föregående månad, mer medveten om min närvaro eller när jag kör på autopilot. Jag har också mer kontakt med mina känslor.

Denna månad ska vi skapa mer plats för just dessa. Känslorna har nämligen med sig viktig information till oss. De är vår inre kompass och viktiga ledsagare när vi står inför vägskäl och innan vi kan välja vår riktning så behöver vi kunna möta och lyssna till vår kompass.

Det är många som kan uppleva sina känslor som skrämmande och kanske har vi länge stängt dem inne. Men att under allt för lång tid hålla inne med våra känslor är som att hålla en badboll under vattenytan. Vi klarar det men vi kan inte göra så mycket annat för så fort vi släpper så åker känslan upp. Vi tenderar också att lätt hamna i andras liv och önskemål om vi inte låter vår egna kompass komma upp till ytan.

Denna månad ska vi ta första stegen att våga ta emot våra känslor. Helt enkelt öva på att känna.

Vi kommer ihåg under övningen att känslor alltid har ett naturligt förlopp (om vi inte är med och påverkar vill säga genom att försöka undvika dem eller värdera dem).

Det första vi behöver veta är att kroppen inte har så många system utan den har två och vi kan tänka på dem som en gas och broms. Gasen är vårt ”driv” och bromsen är vårt lugn-och-ro-system. Så när en känsla uppkommer aktiveras oftast vårt driv-system och vi känner hur känslan växer inom oss. Dock klarar inte kroppen att vara i drivsystemet allt för länge utan vår broms, vårt lugn-och-ro-system kommer alltid att slå till. Så om vi tänker detta som en graf så kommer denna till en början att först öka kraftigt för att sedan plana av. Vi kan tänka lite som en våg som kommer och sköljer över oss. Kroppen söker alltid balans och bromsen kommer fortsätta att ”bromsa” tills vår känsla åter är nere på ”noll”. Alltså klinga av.

Övning

Träna känslomässig medvetenhet

1. Tillåta dig själv att uppleva känslorna fullt ut när de uppstår.

2.Fokusera på att vara i nuet, och inte ”leva” i framtiden eller det förgångna.

3.Lägga märke till tankar, känslor och beteenden som pågår i det närvarande ögonblicket.

4. Låta känslor komma och gå, utan att försöka trycka undan känslor eller försöka

hålla fast vid särskilda känslor. När du tillåter dig själv att uppleva en negativ

känsla kan du bearbeta den och gå vidare. Om du inte ger dig själv tillåtelse att

uppleva känslan utan trycker undan den blir den en känslomässig ”tidvattenvåg”

som känns väldigt svårkontrollerad.

5.Att vara medveten om dina känslor känns inte alltid bra. Det gör dock att det blir

möjligt för dig att gå vidare från upplevelsen i stället för att fastna i att försöka

trycka undan den, vilket bara gör den starkare.

6. Medvetenhet betyder inte nödvändigtvis att man accepterar situationen eller

omgivningen. Det vi i stället fokuserar på är acceptans av sin egen känslomässiga

reaktion på situationen, innan man kan gå vidare och agera på ett annat sätt.

7. Ha förståelse för din egen känsloupplevelse. Om du blir ”arg” eller ”frustrerad” på

dig själv, eller säger ”Jag är så dum som känner så här” kommer du bara att vilja

kontrollera och motstå känsloupplevelser ännu mer. Behandlingen är inriktad

på att bredda registret av känsloupplevelser i stället för att begränsa det. Det

innefattar att låta sig själv bli ledsen, frustrerad, ångestfylld och även att

låta det passera.

(Ovanstående material är hämtat från Unified protocol, vill du läsa hela deras web-material finner du den här https://docplayer.se/3157155-Unified-protocol-webbmaterial.html )

Photo by wilsan u on Unsplash