Känslor del 2 - Undvikanden

Välkommen till denna del två av vårt känslokapitel.

Hur har det gått för dig att stanna upp och känna in? Ibland känns ju våra känslor inte bra och när vi då stannar upp och får kontakt så får vi också kontakt med vår kanske nedstämdhet eller rädsla. Ibland kan det kännas nästan skrämmande. Kanske har du märkt nu när du studerat dina känslor att du har lättare för att känna vissa känslor än andra? Om du inte tänkt kring detta så stanna då en liten stund och tänk på denna första vecka som varit. Har vissa känslor kommit mer naturligt än andra? Har vissa känslor känts skrämmande? Eller till och med skamfyllda?

I vår anknytning lär vi oss hur förhålla oss till och reglera våra känslor. Om jag vuxit upp i en familj där vi inte pratat om känslor så kommer detta påverka hur jag förhåller mig till mina känslor som vuxen, kanske har bara vissa känslor varit okej. Kanske har jag god kontakt med mina känslor men har lätt att sätta dem åt sidan utifrån andras behov eller kanske har jag helt enkelt inte tid.

Det kan finnas många förklaringar varför vi väljer att distansera oss från våra känslor. Problemet är då bara att vi också stänger av vår inre kompass.

Jag tänkte att vi här ska gå igenom våra sex vanligaste strategier att stänga ute känslor. Uppgiften är inte att anklaga oss själva om du inser att du använder någon av dessa utan endast att bli medveten. Kanske har du behövt dina strategier som barn och att de nu lever kvar. Kanske har det varit stressigt omkring dig så du har varit tvungen att sätta dig åt sidan. Kolla av med dig själv hur det ser ut omkring dig nu. Behöver du fortfarande dina strategier?

I listan nedan kommer du finna att det finns många saker som vi också gör för att må bra skillnaden är att när de används som flykt så blir de inte hälsosamma. Ofta kan vi fråga oss frågan om jag gör den här aktiviteten för att det är något jag gillar och vill till eller om jag gör det för att jag känner att jag behöver fly från mig själv och vill bort. Så återigen kan känslorna guida oss rätt för det handlar oftast inte om vad vi gör, utan på vilket sätt vi gör det.

Så till våra undvikandestrategier:

1. Undvikande och distraktion -vi ser till att alltid vara upptagna, alltid på gång, kanske är radion/tv på i bakgrunden eller mobiltelefonen uppe varje ledig stund. Allt för att förvirra oss bort från det vi känner.

2. Förändra kroppen status - detta kan vara genom droger, alkohol, sex, arbete, shopping eller träning.

3. Analys - vi analyserar våra känslor istället för att känna dem och på så sätt frånkopplar vi oss. Se även texten ovan.

4. Skylla på andra. ”-Jag känner så för att du gjorde som du gjorde”, ”-Den personen gjorde så att jag kände så här.” Detta är också ett sätt att inte äga våra känslor och slippa ta ansvar och istället få det att handla om vad någon annan gjort.

5. Empati med andra – vi känner oss in i andras känslor och blir mer känsliga för dessa än våra egna. Vi ”glömmer” helt enkelt oss själv och slipper då också känna in egna behov.

6. Somatisering – känslorna sätter sig i kroppen så när vi blir arga får vi t.ex. huvudvärk, när vi blir ledsna så känner vi kanske en stramhet i ryggen, ångest och vi får muskelsmärta. Känslorna känns i kroppen för till slut måste de ta vägen någonstans.

Gör nu detta arbete i din egen takt, huvudsaken är att bli medveten. Har vi inte fått träna på att ta emot och vara med oss i våra känslor så kan detta vara skrämmande så närma dig så mycket som du orkar. Vi kommer senare gå igenom kring vår anknytning och även hur hitta strategier att vara med sig själv i det som känns skrämmande. Så om det känns övermäktigt just nu, tillåt dig bara att observera och kom ihåg; medvetenhet är alltid första steget till förändring!

Om det blir alltför skrämmande så kan du också hålla dig till Unified protocols punkter i känslomässig medvetenhet:

1. Tillåta dig själv att uppleva känslorna fullt ut när de uppstår.

2.Fokusera på att vara i nuet, och inte ”leva” i framtiden eller det förgångna.

3.Lägga märke till tankar, känslor och beteenden som pågår i det närvarande ögonblicket.

4. Låta känslor komma och gå, utan att försöka trycka undan känslor eller försöka

hålla fast vid särskilda känslor. När du tillåter dig själv att uppleva en negativ

känsla kan du bearbeta den och gå vidare. Om du inte ger dig själv tillåtelse att

uppleva känslan utan trycker undan den blir den en känslomässig ”tidvattenvåg”

som känns väldigt svårkontrollerad.

5.Att vara medveten om dina känslor känns inte alltid bra. Det gör dock att det blir

möjligt för dig att gå vidare från upplevelsen i stället för att fastna i att försöka

trycka undan den, vilket bara gör den starkare.

6. Medvetenhet betyder inte nödvändigtvis att man accepterar situationen eller

omgivningen. Det vi i stället fokuserar på är acceptans av sin egen känslomässiga

reaktion på situationen, innan man kan gå vidare och agera på ett annat sätt.

7. Ha förståelse för din egen känsloupplevelse. Om du blir ”arg” eller ”frustrerad” på

dig själv, eller säger ”Jag är så dum som känner så här” kommer du bara att vilja

kontrollera och motstå känsloupplevelser ännu mer. Behandlingen är inriktad

på att bredda registret av känsloupplevelser i stället för att begränsa det. Det

innefattar att låta sig själv bli ledsen, frustrerad, ångestfylld och även att

låta det passera.

(Ovanstående material är hämtat från Unified protocol och vill du läsa hela deras web-material finner du den här https://docplayer.se/3157155-Unified-protocol-webbmaterial.html)

Önskar dig som alltid stort lycka till och hör gärna av dig här om du har några frågor.

Väl mött

/Sofia