FEBRUARI (månad 7)

Photo by Leio McLaren (leiomclaren.com) on Unsplash

Ja, jag vet att det inte är februari än men jag är så nyfiken på ditt arbete! Hur har det gått att lyssna inåt? Har du kunnat tillåta dig att ge dig hän till övningen och utforska dina önskningar och känslor eller har du begränsat dig själv med ”vad som är möjligt” och realistiska ställningstaganden. Har du beundrats av din fantasi och vilja eller har du sagt att du är fånig eller dum som önskat något speciellt?

I februari månad nu så ska vi se över vår egen tillåtelse, om vi har vår egen tillåtelse att gå i värderad riktning. Vi tar oss här tillbaka till november månad då jag på min Youtube kanal (Sofia Wahlen) gjorde två filmer om grunderna i compassion fokuserad terapi (CFT). Denna lägger stor vikt vid vår anknytning, alltså hur vi växt upp under småbarnsåren. Då vi skapas i relation till andra lär vi oss också hur vi ska se på oss själv utifrån hur andra ser på oss. Vi lär oss om våra känslor, behov och uttryck får ta plats i vår omgivning och vara viktiga. Vi kan likna detta vid att vi får en karta om hur vi ska se på oss själva. Frågan är bara om denna karta leder dig dit du vill? Övningen i januari handlar just om att skapa oss en ny karta utifrån oss själva.

Detta kallas inom CFT för compassion eller självomhändertagande beteende. Att få bli viktig i sitt eget liv och låta sig styras utifrån egna behov. Självklart kan vi inte styra över allt men i så fall se till att ta hand om i det som jag inte kan påverka.

Oavsett om du upplever att du behöver träna ditt självomhändertagande beteende eller inte så är din reflektion huruvida du kan tillåta dig att röra dig i medveten riktning eller inte viktig. Om det känns svårt skulle jag rekommendera följande.

Jag brukar tänka att vårt självomhändertagande beteende utgår från tre pelare:

- Förförståelse för mig själv, mina ageranden och beteenden.

- Bli vaksam på hur jag talar till mig själv.

- Se över min omgivning såväl yttre som inre.

Utifrån din uppväxt, kan du då förstå dina beteenden? Har du varit tvungen att sätta egna behov åt sidan för andras skull? Har du lätt för att prata om och se till dina känslor? Och som jag pratar om på Youtube, det handlar inte om att någon gjort fel. Det handlar om ett litet barn som tolkat världen och föräldrar som gjort så gott de kunnat utifrån egna förutsättningar. Det enda vi vill är att skapa en förståelse för oss själva, de beteenden och beslut vi gör idag.

Hur talar du till dig själv? Står du tio meter framför dig själv och talar om för dig vad du borda känna och göra? Eller kan du vara med dig själv, precis där du är just nu och tillåta det som är i detta ögonblick? Det handlar inte om att acceptera en kanske svår vardag utan att vara med sig i den samma och möta upp sina känslor, ta hand och ansvar om dem. För du är viktig, faktiskt den allra viktigaste i ditt liv.

Återspeglar din omgivning såsom ditt hem, arbete och fritid den du vill vara? Är du mot din kropp, alltså din själs boning, såsom du vill vara? Men jag tror vi tar en sak i taget och lägger denna bit lite åt sidan för att återuppta i mars när det är dags för att vårstäda och rensa!

Om du upplever efter att ha läst detta inlägg att du kanske i din livskompass inte varit helt sann så frukta ej, utan tacka då dig själv för ditt mod och ärlighet mot dig själv och se om du kan göra den igen. Kom ihåg - känslorna är din kompass.

Om du känner att du landat i ovanstående och att du är redo att också ta steg i din medvetna riktning är du självklart välkommen att göra så. Det vi behöver komma ihåg är att kroppen är vanemässig och den har sina regler för att säkra din överlevnad. T.ex. har du växt upp med en psykiskt sjuk förälder, sjukt syskon kan du lätt ha lärt in att se till andras behov. Detta har varit en överlevnadsstrategi för att få din familj att överleva och den har där och då varit nödvändig för om din familj rasat när du varit liten -vem skulle då tagit hand om dig? Gruppens överlevnad blir här det viktigaste för du som barn behöver gruppens försorg. (För som du säkert förstår så har du i småbarnsåren ingen aning om det skyddsnät som finns i Sverige genom socialförvaltning etc.) Om du dock fortsätter att leva efter regeln att du behöver se till andra framför dig själv är det lätt att tappa bort sig själv på vägen och till och med själv fara illa då du inte lärt dig gränsdragningar för dig själv utifrån egna behov.

Men vad händer då med oss när vi lärt in att se till andra och helt plötsligt ska följa egna behov. Kan låta lätt men allt som oftast kommer kroppen att göra motstånd. Detta kan visa sig genom att vi sedan får en olustkänsla i kroppen, grubblar kring vad andra tänkt då vi kanske prioriterat oss själva eller får dåligt samvete. Känns det igen?

Det är här av största vikt att du har koll på första två pelarna till vårt självomhändertagande beteende, vår förförståelse och vårt språk. Du behöver se efter vilka regler som styrt dig, sedan genom övningen i januari se över vart du istället vill gå och i detta kunna möta upp och lugna din kropp; ”Hej kroppen, tack för din signal. Jag vet att du är rädd att min omgivning inte håller för att jag ser till mig själv men det var en sanning som hörde ihop med när jag var liten. Jag gör idag bedömningen att jag önskar något annat för mig själv och är villig att prova att se om min omgivning idag håller för det. Jag väljer att lyssna till och följa min kompass, min nya karta”

Alltså att möta upp kroppen och känslan, validerar dessa med förståelse, inte att trycka bort, och kan hämta upp dig och fortsatt följa din medvetna riktning. Kom ihåg att känslan säger egentligen ingenting ifall ditt beteende är rätt eller fel, utan bara att du är utanför din säkerhetszon, och om du önskar förändring så måste du vara just utanför denna.

Jag önskar att du är varsam om dig denna månad. Det kan verka enkelt och vi kan bli ivriga i vår önskan kring något nytt men var varsam med dig. Du har dessa regler för en orsak och innerst inne är det ett barn som är livrädd som vi möter när vi utmanar dessa, så skynda inte förbi det, skynda inte förbi dig själv. Du hinner, stanna med dig själv en stund så att du har med känslan av lugn och trygghet i ditt fortsatta arbete. Använd arbetet du gjort under hösten i hur möta upp svåra känslor och vet att känslan av trygghet finns i kroppen och det är inget vi kan tänka oss till. Se istället om du kan prata kroppens språk och möta upp dig själv genom andningen, din kroppshållning samt dina sinnen:

Syn: titta på bilder du tycker om eller minnesbilder

Hörsel: lyssna på musik som lugnar eller kanske stanna och lyssna till skogens, vattnets ljud på din promenad.

Lukt: tänd doftljus, koka en kopp te eller laga mat

Känsel: promenera, ta en varm dusch eller ge dig själv massage

Smak: ät något du tycker om.

Önskar dig fortsatt lycka till och var rädd om dig. Tillåt dig leka med dessa övningar, livet är inget som blir klart, det ska upplevas.

All värme

Sofia