AUGUSTI (MÅNAD ETT)

Medvetenhet och närvaro.

Vart styr mitt liv när jag kör på autopilot? När livet swishar förbi utanför bilens fönster. Springer jag ifrån svåra känslor? Missar jag viktiga avarter?

Denna första månad ger jag mig själv tillåtelse att vara mer närvarande i min vardag. Likt en forskare börjar jag observera när jag blir distraherad eller hamnar på autopilot. När jag observerar, gör jag det från en neutral plats utan att värdera eller döma mig själv.

Jag tillåter mig att utforska vad som får mig distraherad, vad som för mig bort från mig själv och vet att jag uppskattar livet mer om jag är närvarande i det. Jag vet att när jag är distraherad så förlorar jag kontakten med mig själv och tenderar att göra mindre hälsosamma val samt missar möjligheter som öppnas omkring mig.

Jag ger mig själv tillåtelse att känna mina känslor, alla mina känslor, såväl lätta som svåra. Jag låter dem få landa mjukt i mig och jag omfamnar dem med mitt andetag.

När jag uppfattar att jag är distraherad ger jag mig själv som uppgift att lugnt och varligt, utan värderande eller dömande, hämta mig tillbaka. Jag gör detta med hjälp av min andning. Jag för min uppmärksamhet mot den kroppsdel som just nu vilar mot marken/golvet/stolen och tillåter mig att förankras, vila, känna trygghet. Jag finns här hos mig, mitt andetag hjälper mig att vara här och nu och jag tillåter det att hålla mig, tillåter mig själv att vila.

Jag känner mig förväntansfull inför min kommande resa så att jag kan vara med i hela livet och jag vet att vara närvarande i min kropp är första steget.

Innan du gör nedanstående övningar så besök gärna min youtube kanal: Sofia Wahlen och min video: "Minska din stress genom din andning".

Övning 1

När jag uppfattar att jag är distraherad så hämtar jag mig tillbaka genom att lyssna till min andning. Jag låter min uppmärksamhet följa andetaget hela vägen in och hela vägen ut. Med varje andetag tillåter jag mig själv att åter landa i kroppen, kroppsdel för kroppsdel. Jag känner min kropp mot underlaget. Tillåter mig att bäras och känna tillit till att det håller. Jag tillåter mig att landa i kroppen, i stunden.

Övning 2

När jag känner att jag är närvarande, försöker jag tillåta mig själv att känna det jag gör. Att bli medveten om svåra känslor känns ofta svårt. Men jag ser om jag kan stanna i känslan och låta den landa mjukt i mig. Ser om jag kan möta känslan utan att värdera eller döma. Om jag säger till mig själv att jag är dum för det jag känner, så kommer jag vilja motstå känslan och stänga in den i kroppen. Det jag istället strävar efter är att hjälpa kroppen att ta emot känslan för att sedan kunna släppa taget. Låta det bli som en våg som får skölja över oss och att vi kan stilla oss, lugna oss och ta hand om oss i svåra känslor genom t.ex. vår andning. Föreställ dig hur du andas in lugn, ljus och mjukhet och andas ut den känslomässiga smärta du bär på ner i marken. Låt den lämna dig genom dina fötter och händer. Gör detta under förslagsvis fem andetag och gör övningen så ofta du behöver.

Svårt? Ta gärna mina videos "Tillämpad kroppsscanning" samt "Meditation vid oro" till hjälp. Du finner dem på min youtube kanal: Sofia Wahlen.

Lycka till!